Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
SPISTREŚCI
Wprowadzenie...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.6
CZęśĆI0Teoretyczno-metodycznepodstawyćwiczeńrelaksacyjnych
Rozdział10Teoretycznepodstawyćwiczeńrelaksacjiikoncentracji00000000000000009
1.1.Procesrelaksacjiistanrelaksu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.9
1.2.Trzypoziomystanurelaksu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...11
1.3.Dwiegrupyćwiczeńitechnikuzyskiwaniastanówrelaksu...
...
...
...
...
...
...
...
...
.13
1.4.Pięćwarunkówprzebieguprocesurelaksacjiimedytacji...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...14
Rozdział20Elementymetodykićwiczeńrelaksacyjnych000000000000000000000000000000000016
2.1.Organizacjazajęć...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...16
2.2.Miejscedoprzeprowadzaniaćwiczeńrelaksacyjnych...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..18
2.3.Strukturasesjizćwiczeniamirelaksacji...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..19
2.4.Podstawowepozycjeciaławczasiećwiczeńrelaksacji,
koncentracjiimedytacji...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...20
2.5.Kilkapraktycznychraddlaprowadzącychćwiczeniarelaksacji...
...
...
...
...
...
...
.23
CZęśĆII0Opisćwiczeńpraktycznych
Rozdział30Grupaćwiczeńrelaksacyjnych0000000000000000000000000000000000000000000000000000000026
3.1.Ćwiczenianeuromięśnioweifizycznepozycjeciała...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.26
Ćwiczenienapnijirozluźnij...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..26
RelaksacjaprogresywnawedługJacobsona...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...28
Ćwiczeniarelaksacyjnewedługjogi...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..30
3.2.Ćwiczeniapsychosomatyczneiwyobrażeniowe...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.34
PodstawowytreningautogennySchultza...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...34
TreningrelaksacyjnywedługLazarusa...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.36
Relaksacjawedługjoganidry...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...37
ĆwiczeniapsychosyntezyAssagioliego...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...41
3.3.Wyobrażeniowećwiczeniarelaksacyjnedladzieci...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.42
Relaksacjazzaczarowanymdywanem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.42
Bajkarelaksacyjnaowróżceidrewnianympajacyku...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..43
Relaksacyjnamedytacjazaczarowanegoogrodu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.44
Ćwiczeniajakoprzerwyrelaksacyjne...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...45
3.4.Ćwiczeniarelaksacjizenergiąioddechem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.46
Automasażrelaksacyjny...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..46
Ćwiczeniaświadomejregulacjioddechu...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.48
Ćwiczeniepobieraniaenergiiwedługjogioddechowej...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..49
Ćwiczenieoddechunaprzemiennego...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...50
Ćwiczeniezwolnionegooddychania...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.51
3.5.Ćwiczeniarelaksacyjnepomocnewakceptacjisamegosiebie...
...
...
...
...
...
...
...
.51
MedytacjarelaksacyjnawedługSchwabischaiSiemsa...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...51
ĆwiczenierelaksacyjnewedługMaltza...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...52
Ćwiczeniedostrzeganiaswoichmocnychstron...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..54
Ćwiczenieznapięciem...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
..55
Ćwiczenieniewerbalnejkomunikacji...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...56
Ćwiczeniezdrzazgą...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...57
Ćwiczeniewbyciupozytywnym...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
.58
3.6.Ćwiczeniaświadomościciała...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...58
RelaksacjawedługWintreberta...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...61
ĆwiczenierelaksacjiwedługtechnikiAlexandra...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...
...63
