Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

Lesław Kulmatycki, Katarzyna Torzyńska

Uzyskaj dostęp

Zakup książkę

ISBN/ISSN:

978-83-89156-39-6

DOI:

Wydawnictwo:

Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu

Rok wydania:

2013

Liczba stron:

136

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Bibliografia:

Kulmatycki, Lesław; Torzyńska, Katarzyna. Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji. Red. . : Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu, 2013, 136 s. ISBN 978-83-89156-39-6

Bibliografia refWorks:

RT Book, Whole

SR Electronic(1)

A1 Kulmatycki, L.

A1 Torzyńska, K.

T1 Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

PB Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu

YR 2013

SN 978-83-89156-39-6

Bibliografia BibTex:

@Book{ 146103, author = "Kulmatycki, Lesław and Torzyńska, Katarzyna", editor = "", title = "Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji", publisher = "Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu", year = "2013", address = "", isbn = "978-83-89156-39-6" }

Bibliografia endNote:

TY - BOOK

AU - Kulmatycki, Lesław

AU - Torzyńska, Katarzyna

ED -

TI - Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

PB - Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu

CY -

PY - 2013

SN - 978-83-89156-39-6

ER -

Netografia (standard APA):

Kulmatycki, Lesław; Torzyńska, Katarzyna. Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji [baza danych online] : Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu, 2013 [dostęp: 05 07 2024]. Dostęp w Ibuk Libra: https://libra.ibuk.pl/reader/cwiczenia-relaksacji-koncentracji-i-medytacji-leslaw-kulmatycki-katarzyna-146103.

joga, świadomość, ćwiczenia, dziecko, medytacja, trening, wizualizacja, relaksacja, koncentracja, Trening Autogenny Schultza, zen-shiatsu, relaksacja progresywna, psychosynteza Assagiolego, automasaż, regulacja oddechu

Książka, powstała na bazie dziesięcioletnich doświadczeń zdobytych podczas prowadzenia zajęć relaksacyjnych w AWF we Wrocławiu, składa się z dwóch części: teoretyczno-metodycznej oraz praktycznej, zawierającej opis ponad 75 ćwiczeń relaksacyjnych,...

Więcej

ISBN/ISSN:

978-83-89156-39-6

DOI:

Wydawnictwo:

Akademia Wychowania Fizycznego im. Polskich Olimpijczyków we Wrocławiu

Rok wydania:

2013

Liczba stron:

136

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Wprowadzenie8
Część I. Teoretyczno-metodyczne podstawy ćwiczeń relaksacyjnych 9
Rozdział 1. Teoretyczne podstawy ćwiczeń relaksacji i koncentracji 10
1.1. Proces relaksacji i stan relaksu10
1.2. Trzy poziomy stanu relaksu12
1.3. Dwie grupy ćwiczeń i technik uzyskiwania stanów relaksu14
1.4. Pięć warunków przebiegu procesu relaksacji i medytacji15
Rozdział 2. Elementy metodyki ćwiczeń relaksacyjnych17
2.1. Organizacja zajęć17
2.2. Miejsce do przeprowadzania ćwiczeń relaksacyjnych19
2.3. Struktura sesji z ćwiczeniami relaksacji20
2.4. Podstawowe pozycje ciała w czasie ćwiczeń relaksacji, koncentracji i medytacji21
2.5. Kilka praktycznych rad dla prowadzących ćwiczenia relaksacji24
Część II. Opis ćwiczeń praktycznych 26
Rozdział 3. Grupa ćwiczeń relaksacyjnych27
3.1. Ćwiczenia neuromięśniowe i fizyczne pozycje ciała27
Ćwiczenie napnij i rozluźnij27
Relaksacja progresywna według Jacobsona29
Ćwiczenia relaksacyjne według jogi31
3.2. Ćwiczenia psychosomatyczne i wyobrażeniowe35
Podstawowy trening autogenny Schultza35
Trening relaksacyjny według Lazarusa37
Relaksacja według joga nidry38
Ćwiczenia psychosyntezy Assagioliego42
3.3. Wyobrażeniowe ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci43
Relaksacja z zaczarowanym dywanem43
Bajka relaksacyjna o wróżce i drewnianym pajacyku44
Relaksacyjna medytacja zaczarowanego ogrodu45
Ćwiczenia jako przerwy relaksacyjne46
3.4. Ćwiczenia relaksacji z energią i oddechem47
Automasaż relaksacyjny47
Ćwiczenia świadomej regulacji oddechu49
Ćwiczenie pobierania energii według jogi oddechowej50
Ćwiczenie oddechu naprzemiennego51
3.5. Ćwiczenia relaksacyjne pomocne w akceptacji samego siebie52
Ćwiczenie zwolnionego oddychania52
Medytacja relaksacyjna według Schwabischa i Siemsa52
Ćwiczenie relaksacyjne według Maltza53
Ćwiczenie dostrzegania swoich mocnych stron55
Ćwiczenie z napięciem56
Ćwiczenie niewerbalnej komunikacji57
Ćwiczenie z drzazgą58
3.6. Ćwiczenia świadomości ciała59
Ćwiczenie w byciu pozytywnym59
Relaksacja według Wintreberta62
Ćwiczenie relaksacji według techniki Alexandra64
Ćwiczenie według zen-shiatsu66
Ćwiczenie świadomości ciała według Feldenkraisa70
Arkusz oceny świadomości ciała72
Rozdział 4. Grupa ćwiczeń koncentracji i medytacji73
4.1. Podstawowe definicje stanów świadomościowych73
4.2. Ćwiczenia koncentracji75
Ćwiczenia wprowadzające do koncentracji75
Ćwiczenia relaksacyjne poprzedzające koncentrację wzrokową76
Ćwiczenia koncentracji wzrokowej na przedmiocie zewnętrznym77
Ćwiczenia synchronizacji oddechów i ruchów palców78
4.3. Ćwiczenia wizualizacji79
Ćwiczenie wizualizacji kolorów79
Ćwiczenia wizualizacji liczb i figur80
Ćwiczenia wizualizacji i odtwarzania kształtów i kolorów82
4.4. Ćwiczenia medytacji z przedmiotem koncentracji85
Medytacja z dźwiękiem85
Wprowadzenie do ćwiczeń medytacji85
Medytacja trzech punktów86
Reakcja relaksacyjna Bensona87
Medytacja w sytuacji trudnej88
Ćwiczenie według medytacji zen89
Medytacja jednego pytania90
4.5. Ćwiczenia medytacji bez przedmiotu koncentracji91
Medytacja mindfulness91
Medytacja wewnętrznej ciszy92
Medytacja mandali93
Medytacja herbaty94
4.6. Ćwiczenia medytacji ruchu96
Medytacja dłoni96
Medytacja dłoni i stóp97
Medytacja serca98
Medytacja kroków100
Medytacja 13 pozycji99 Medytacja według Gurdżijewa103
Ćwiczenie powitania słońca według jogi dynamicznej105
Rozdział 5. Grupa ćwiczeń ekspresji ruchowej108
5.1. Ćwiczenia świadomości ciała w ruchu109
Brama oddechu110
Przebudzenie110
5.2. Ćwiczenia kreatywnych zabaw z formą111
Dotyk111
Gestowa wizytówka111
Imienna układanka112
Nasz rytuał112
5.3. Ćwiczenia improwizacji114
Improwizacja na stawy (wizualizacja ruchu)115
Improwizacja wewnętrznego obrazu115
Żywioły116
Wirtualna przestrzeń117
Abecadło ruchowe118
Dyrygent118
Chodytacja119
Moja emocja119
5.4. Ćwiczenia pracy z partnerem121
Lider121
Impulsy122
Lustra122
Marionetki124
Poprowadź mnie124
Kamienna twarz125
Wahadło w parach125
Masaż stonoga126
Wahadło w kręgu126
5.5. Ćwiczenia koncentracji w ruchu127
Liczenie z przesunięciem127
Pogoń księżyca za słońcem128
5.6. Ćwiczenia pracy z głosem129
Wykrzyczenie napięcia129
Droga dźwięku – droga ciszy (metoda Jacka Ostaszewskiego)130
Fala dźwięku130
Śpiewający dywan130
Bibliografia i rekomendowane przez autorów pozycje książkowe dotyczące praktycznych aspektów relaksacji i medytacji133

DWIEGRUPYĆWICZEŃITECHNIKUZYSKIWANIASTANÓWRELAKSU

1.3.DWIEGRUPYĆWICZEŃITECHNIK

UZYSKIWANIASTANÓWRELAKSU

Wpiśmiennictwiedotyczącympodziałućwiczeń,technikimetodrelaksacyj-

nychmożnaznaleźćróżnepodziałyorazkryteriapodziału.ResemaryA.Payne

(2005)wswojejpracyotechnikachrelaksacyjnychwyróżniadwiegrupy:so-

matyczneipoznawcze.Natomiastwodniesieniudoradzeniasobiezestresem

PaulM.Lehrer,RobertL.WoolfolkorazWesleyE.Sime(2007)wobszernej

pracy,wymieniająsiedemgruppraktycznychsposobówpracyzestresem.Sąto

kolejno:relaksacjamięśniowa,metodyhipnotyczne,ćwiczeniaopartenasprzęże-

niuzwrotnym–biofeedback,praktykiićwiczeniaoddechowe,metodyopartena

wschodnichsposobachmedytacyjnychiterapeutycznych,metodypoznawcze

iostatniagrupaokreślanajakoinnemetody.Bardzopraktycznymikryteriami

przypodzialetechnikrelaksacyjnychnasześćrodzin(theSixFamiliesofRelaxa-

tion)kierujesięJonathanC.Smiths(2001).Najpierwidentyfikujepodstawowe

obszarydoświadczaniastresu,anastępniezalecaodpowiednietechniki.Dlaosób

doświadczającychstresowychpozycjiciałapolecaćwiczeniarozciągająceijogę

fizyczną.Dlagrupydoświadczającychstresuwobrębiemięśniszkieletowych–

relaksacjęprogresywnąmięśni.Osobomdoświadczającymkłopotówzoddechem

polecaćwiczeniaoddechowe,adlaskoncentrowanychnastresowychobjawach

płynącychzciałarekomendujesiętreningautogenny.Zkoleigrupiezproblemami

emocjonalnymipochodzeniastresowegozalecaćwiczeniawyobrażenioweidialog

wewnętrzny.Wostatniejgrupieosobommającymtrudnościwutrzymaniuuwagi

wskazujećwiczeniamedytacjiiuważności.Zkoleizewzględunagłębokość

oddziaływaniapolskiekspertrehabilitacjiStanisławGrochmal(1992)wyróżnia

trzynastępująceklasycznemetodyrelaksacji.Metodyglobalneoddziałująnapo-

ziomiepsychoterapeutycznymiopierająsięnacałościowejkoncepcjiosobowości

człowiekaorazujmująproblemnapięciaczystresuwkontekścieprocesurozwo-

jowego.Jesttonajszerszeinajpełniejszeujęcierelaksacji.Metodyanalitycznesą

skoncentrowaneobjawowonaokreślonychobszarachorganizmu.Zazwyczaj

wrelacjiterapeuta–pacjentodnoszonesątylkodofizycznegorozluźnieniaorga-

nizmulubtylkodospecyficznejczęściciała.Jesttonajwęższeujęcierelaksacji.

Metodyintuicyjno-fizjoterapeutycznesązwiązanezoddziaływaniami,które

mająprzynieśćokreślonyefektrozluźnieniaprzyminimalnymnakładzieczasu

ienergii.Intuicyjnośćmetodypoleganasposobiepodejmowaniadecyzjiookreś-

lonejinterwencjirelaksacyjnejzwykorzystaniemmetodfizjoterapeutycznych

podwpływemokreślonejrelacjizpacjentem.Jednązcorazbardziejwidocznych

metodwbadaniachautorówjestpodziałnatechnikirelaksacyjnewedługkryte-

riumfizycznejaktywnościipasywności(ryc.3).Wedługtegokryteriumtechniki

relaksacyjnepodzielićmożnanadwiezasadniczegrupyergotropiczneitrofotro-

piczne.Zazwyczajtowarzyszynamstanpośredni,określonyjakonormalny,gdzie

równowagamiędzyaktywnościąapasywnościąjestwzględniestabilna.Tech-

nikiergotropiczneraczejjednostronniedotycząpraktykukierunkowanychna

aktywnośćciałaipracęzciałem.Natomiasttechnikitrofotropiczneodwrotnie,

koncentrująsięnatreściachświadomościowychprzyutrzymaniuciaławpasyw-

ności.Obiegrupytechniktotylkodwieróżnedrogiuzyskiwaniategosamego

Brak wyników

Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji

Treść książki

Znajdź bibliotekę blisko siebie, i uzyskaj dostęp do ebooka w systemie IBUK Libra