Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Opiekanadkobietąwróżnychfazachjejżycia
•podjęciewspółpracyzrodzinąnarzeczwsparciakobietywtymtrudnymdlaniej
okresie.
Rozmawiajączkobietaminatematpożądanychzachowańwokresieprzekwitania,
szczególniedużouwaginależypoświęcaćsprawomprawidłowegoodżywianiasię,za-
chowaniaaktywnościfizycznejizasadnościkontrolowaniamasyciała.Popełniane
wtymczasiebłędysprzyjająotyłości,pojawianiusięróżnychchoróborazzłemusamo-
poczuciu.Dietakobietpowinnabyćurozmaicona,bogatawbiałko,wapń,witaminy
isolemineralne.Ważnejest,abycodzienniespożywaćproduktyzbożowe,mleczne,wy-
sokobiałkowe(ryby,drób,chudemięso,nasionaroślinstrączkowych),warzywaiowo-
ce.Zwiększeniespożyciaświeżychwarzywiowocówzapewniaorganizmowidostatecz-
nąilośćwitaminyC,beta-karotenu,solimineralnychibłonnika.Witaminy,zawarte
wwarzywachiowocach,mająwłaściwościantyoksydacyjne,wzwiązkuzczymprzypi-
sujesięimdziałaniaprzeciwmiażdżycoweiprzeciwnowotworowe.Błonnikreguluje
pracęprzewodupokarmowego,zapobiegazaparciom,obniżastężeniecholesterolu
wsurowicyipoprawiatolerancjęglukozy.Potaszmniejszaciśnieniekrwi.Ograniczenia
dotyczątłuszczówzwierzęcych,cukrówprostych,solikuchennej,alkoholu,mocnej
kawyiherbaty.Trzebarównieżpodkreślić,żeposiłkipowinnybyćmniejobfiteniżzwy-
kle,alezatoczęściejspożywane.Paleniepapierosówwtymczasiejestszczególnieprze-
ciwwskazane.
Znamiennedlaokresuprzekwitaniasązaburzeniasnunocnego.Dlategoważnajest
dbałośćospokojnyidostateczniedługi(minimum8godzin)sen.Przedudaniemsięna
wypoczyneknocnydobrzejestwyjśćzdomunakrótkispacer,apopowrociewypić
szklankęciepłegonapoju,np.mleka.Zadbaćowygodnełóżkoimikroklimatwsypialni
orazunikaćtzw.poobiedniejdrzemki,wykonywaniaćwiczeńgimnastycznychwgodzi-
nachwieczornych(możetoutrudniaćzasypianie),ciężkostrawnychposiłków,napojów
zawierającychkofeinę,alkoholorazpaleniapapierosów.
Dużeznaczeniedlazdrowiafizycznegoipsychicznegokobietymadbałośćohigienę
ciałaiwyglądzewnętrzny,atakżezachowanieaktywnościseksualnejwtymczasie.
Zwiększatopoczuciewłasnejwartościorazsprzyjaharmoniistosunkówmałżeńskich
irodzinnych.
Korzystaniezprofilaktycznychbadańginekologicznych(iinnychwraziepotrzeby),
jakrównieżwykonywaniesamokontrolipiersi,totakżeważneproblemy,którepielęg-
niarka/położnapowinnaomawiaćzkobietami.Jeszczeinnąsprawąjestświadczenie
pomocywpodejmowaniudecyzjiostosowaniuhormonalnejterapiizastępczej.Dlanie-
którychkobietmożebyćonatrudna,ponieważsłyszaływielezłegonatematjejskut-
ków.Potrzebnejestimzatemwyjaśnienieiuspokojenie.
Pojawieniesięobjawówprzekwitaniaczęstozbiegasięztakimokresemwżyciuko-
biety,wktórymdziecijużdorosły,założyływłasnydomirodziny.Sytuacjętęwielumat-
komtrudnozaakceptować,czująsięosamotnioneiopuszczone.Dlategodobrze,jeśli
potrafiąwytyczyćsobienoweceleżyciowe,niewycofująsię,leczpozostająaktywne.
Każdakobietaniecoinaczejprzeżywaczasprzemianhormonalnych.Uwarunkowane
jesttom.in.jejpoglądaminatemattegookresużycia,którychpodłożetkwiwśrodowi-
skuiwkulturze.Dlategoważnejestdążeniedozmianystereotypowych(negatywnych)
23
