Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
przedwiększymiurazamizarównosamychkończyn
górnych,jakitułowia(żeber).
Kondycjęwzimiezapewniawięcsystematycznywysiłek
fizycznywlecie.Możemyuprawiaćmarszobiegi
zelementamićwiczeńizometrycznych(oporowych)
kończyndolnych,atakżepływanie,chociażraz
wtygodniu.
Opróczsolidnegoprzygotowaniakondycyjnegowlecie
lubskróconegotreningutrzymiesiąceprzedwyjazdem
naurlopzimowynależypamiętaćoodpowiednio
dopasowanymstrojunarciarskim,dobranymsprzęcie
(narty,kijki,buty,wiązaniaikask!)oczymnieraz
zapominamy.Urazygłowynastokuteżsięzdarzają
zarównoznaszejwiny,jakibłędówpopełnionychprzez
innychuczestnikównartostrady.
Wczasieuprawianiabiałegoszaleństwaniewolno
lekceważyćzmianklimatycznych.Mamtunamyśli
temperaturę,wilgotnośćpowietrza,ciśnienie
atmosferyczneiztymzwiązanązawartośćtlenu
wpowietrzu.Dotyczytotraspowyżej1800m,botojest
jużwysokośćstanowiącawyzwaniedlaorganizmu
(szczególniedlaosóbwstarszymwieku).Wieletras
alpejskichznajdujesięprzecieżpowyżej2500metrów,
gdzieciśnienieparcjalnetlenujestmniejsze.Dlatego
ważnajestaklimatyzacja,czylistopniowaadaptacja
dowysiłkuodpowiedniodowysokości:1000,1500,2000,
anawet3000metrów.
Dziękiaklimatyzacjimożemykontrolowaćnasze
samopoczucieiwydolnośćfizyczną.Obciążenia
wynikającezwysokościniektórzynarciarze,szczególnie
zchorobamiprzewlekłymiukładukrążenia,powinni
wcześniejkonsultowaćzlekarzem.Schorzeniazwiązane
zezwiększonymciśnieniemtętniczymkrwi,
niedokrwieniemserca,stanempozawalemięśnia
sercowego,arytmią,wadamiserca,tętniakami
ograniczająkorzystanieztrasnarciarskich
wysokogórskich.Podobnieniektóreschorzeniadróg
oddechowychzaburzająwymianęgazową.Także
